11 mitos del entrenamiento de MMA por Martin Rooney (Parte 1).

11 mitos del entrenamiento de MMA por Martin Rooney (Parte 1).

Nos gusta mucho rescatar artículos del pasado, sobre todo cuando como este, que es de 2010 tiene aun mucho que decir. Martin Rooney es un entrenador reconocido internacionalmente, creador del sistema de entrenamiento“Training For Warriors” (TFW). Es considerado uno de los pioneros del entrenamiento físico para las MMA. Esta es la primera parte de un muy interesante artículo de Martin Rooney y Brian Krahn publicado en t-nation.com.

Rooney empezó en las MMA a finales de los 90 en la ciudad de Calgary, Alberta, Canadá. Fue miembro del equipo norteamericano de bobsled y su compañero de habitación fue Todd Hays, el medallista de plata olímpico, que también fue luchador profesional. Hays le enseñó algunas cosas y Rooney se enganchó. De regreso a los EE.UU., se incorporó a una escuela de los Gracie. Con el tiempo Rooney comenzó a entrenar a luchadores y lo demás es historia.

A pesar de que las diversas disciplinas de las MMA existen desde hace siglos, el deporte real de MMA es muy joven.

Las MMA tienen entre 16 y 17 años y están en la adolescencia”, dice Rooney, “y al igual que los adolescentes, creen que lo saben todo, no escuchan y cometen un montón de errores“. Rooney dice que es uno de los errores más grandes es la “evolución” del entrenamiento de MMA. Los instructores y entrenadores están continuamente buscando nuevas y mejores maneras de mejorar a sus combatientes.

He viajado por el mundo, a lugares donde se originaron las artes marciales, y ninguno de los entrenadores hace esas tonterías”, dice Rooney. “Es como el sushi: vas a Japón y allí el sushi es bello y simple, pescado y arroz; y es riquísimo. En cambio, si vas a un local de sushi en EEUU encontrás el Hackensack, con 10 ingredientes y 15 salsas diferentes. Es más complicado, pero seguramente no será mejor. Con el entrenamiento en MMA veo que pasa lo mismo y hay muchos mitos circulando por ahí …

Mito # 1: El entrenamiento en MMA debe ser todo circuitos de alto volumen.

Si vas a entrenar para ser un luchador de MMA, tienes que hacer un montón de circuitos de alto volumen para probar que tienes voluntad y para quedarte muerto, ¿verdad?

No, no es así”, dice Rooney. “Yo fui un loco de los circuitos hace unos años. Reventaba a mis atletas con esoY adivinen qué, mis muchachos se quedaban sin aire en el ring. Entrenar circuitos no genera mejores peleadores; entrenar como un verdadero atleta, sí. Hay chicos que me dicen todo el tiempo que les encanta hacer circuitos porque quedan muertos. Genial, pero ¿cuál es el resultado? Haces suficientes circuitos y logras hacerlos cada vez mejor y ya no terminas muerto, pero sigues siendo débil. Ahora eres un luchador débil que es bueno en los circuitos.

Rooney dice que la locura de los circuitos es un subproducto de la actitud “macho tipo rudo” que predomina en el ambiente de las MMA. Puede parecer guay y sirve para vender revistas, pero no es eficaz.

Esto de buscar la fatiga en lugar de una mejora real, forma parte de la idea de que no eres un hombre a menos que te pateen el culo en el gimnasio y en el ring.

Entonces, ¿cuál es la forma correcta?

Sentadillas, peso muerto, press de banca, cargadas de potencia … lo básico junto con algunos sprints y estiramientos. Tal vez no tenga glamour, pero te hace más fuerte y más rápido.” 

Para tipos comunes: Si quieres quemar grasa y mejorar su acondicionamiento, haz circuitos con moderación. Una o quizás dos sesiones a la semana; el resto del tiempo dedícalo a levantamiento de peso básico. “Hay que pensar en la longevidad“, dice Rooney. “Hacer circuitos cinco días a la semana no te va a hacer más duro, sólo te va a lesionar. Puedes levantar peso toda la vida, pero no vas poder hacer esos circuitos dentro de 20 años”.

pancracio

Mito # 2: Los luchadores necesitan un mínimo de 8 semanas para prepararse una pelea.

Tonterías”, dice Rooney. “Si eres un luchador, tienes que estar listo para pelear todo el tiempo. Esta costumbre de las concentraciones de 8 semanas sólo sirven de excusa para que los chicos se salgan de su forma física.

Rooney dice que esta cosa de “a punto en 8 semanas” empezó con el boxeo. Los boxeadores de la vieja escuela iban a campos de entrenamiento por 2 o 3 meses para ponerse en forma antes de una pelea. Pero Rooney dice que las MMA no son boxeo; los luchadores de MMA pelean todo el tiempo, a veces 7 u 8 veces al año. No estar en forma ya no es una opción.

Si no estás en forma tendrás que matarte durante 8 semanas y eso te dejará exhausto”, dice Rooney. “Pero si te mantienes en forma todo el año, vas a estar fresco. Frankie Edgar es conocido por ser una máquina y se mantiene en forma y entrena duro durante todo el año. Para él, la lucha es sólo otro día en la oficina.”. Sigue Rooney, “Claro, la vida es compleja y las prioridades van cambiando, pero nunca tienes que abandonar por completo el entrenamiento. Tendrás períodos en los que entrenarás menos y períodos en los que entrenarás más. Pero no te quedes sin hacer nada.”

Para tipos comunes: No hagas pausas innecesarias. Haz algo, cualquier cosa para mantenerte en movimiento.

Mito # 3: Si sigo el programa del luchador X, voy a estar en forma como él.

La idea sería esta: sigue el entrenamiento de Georges St. Pierre durante tres meses y te van a confundir con St. Pierre en tu discoteca favorita. Pura ficción.

Es como las rutinas para brazos de Schwarzenegger que todos solíamos seguir. Cinco series de curl con barra, 4 series de curl predicador, etc. Era una locura. ¿Por qué creemos que eso va a servirle a los luchadores?

No veo Ultimate Fighter, pero siempre que sale al aire, al día siguiente en el gimnasio hay chicos haciendo cosas bizarras como correr hacia atrás en la cinta y respirando con un snorkel. Los programas de entrenamiento se volvieron sensacionalistas para lograr más rating. Conozco a los mejores entrenadores y sé lo que realmente hacen, y es lo que se espera: entrenamiento básico e inteligente. Pero eso no te da rating.

Rooney dice que el entrenamiento a lo tonto también juega un papel psicológico importante.

Piénsalo: si yo estoy entrenando a Jim Miller para una pelea dentro de dos meses, ¿qué hago cuando lleguen las cámaras de televisión? ¿Muestro cómo entrenamos realmente, o trato de impresionar al adversario mostrando a Jim nadando en una piscina llena de tiburones mientras yo le disparo flechas con fuego?

Para tipos comunes: Haz un entrenamiento básico e inteligente que se adapte a tus necesidades específicas, no a las de alguna celebridad. Esa es la opción más inteligente. “Yo doy seminarios en todo el mundo, y siempre pregunto quién tiene problemas de flexibilidad”, dice Rooney. “Prácticamente todo el mundo levanta la mano. Luego pregunto quién está trabajando para resolver ese problema de flexibilidad y apenas uno o dos levantan la mano.

Sólo tú sabes lo que necesitas. Haz eso, no lo que está de moda.

todofondosdecomics.com-300-27

Mito # 4: Las MMA son duras, por lo tanto el entrenamiento tiene que ser aún más intenso.

Este punto indigna a Rooney. “Destruimos a los chicos con jornadas extenuantes y circuitos mortalmente interminables para ‘simular’ lo que supuestamente sucede en una pelea. Luego nos preguntamos por qué después parecen estar hechos polvo.

Rooney dice que la lógica detrás de esto es simple: si una pelea dura 15 minutos y el competidor llega a un ritmo cardíaco de 160 ppm, ¿por qué no forzar al competidor a 30 minutos y a 200 ppm?

La teoría es clara, pero fisiológicamente lo único que consigues es freír el sistema nervioso y las glándulas suprarrenales. No es de extrañar que el pobre atleta luego esté destruído

¿Y en cuanto a la “simulación” de las condiciones de una pelea? “Mira cómo entrenan a los jugadores de la Liga Nacional de Football NFL: levantamientos, sprint y estiramiento. No atraviesan paredes, ni ponen a un tipo que les pegue con un palo en las piernas para “simular” una situación real de juego. Cuando entreno a un luchador, nunca lo dejo exausto. Lo entreno para que sienta al contrario, y después de cada ronda o circuito de trabajo le digo que levante las manos en señal de victoria. Esto, además de enviar una señal al oponente, lo condiciona a ser un campeón. Quedar tumbado boca arriba en medio de la gimnasio no es el comportamiento de un campeón“.

Para tipos comunes: No digo que nunca haya que hacer trabajo duro, pero que el entrenamiento no sea un proceso impulsado por el ego. Destruirte a ti mismo día tras día te hace débil, no fuerte.

Mito # 5: Se supone que los luchadores de MMA deben estar lesionados y golpeados todo el tiempo.

Más tontería machista”, afirma Rooney. “Todos los atletas deben competir con la idea del dolor, las molestias y un cierto grado de incomodidad, pero si un jugador de la NFL se lesiona entrenando, deja el juego y se va a la camilla del médico. Ah, se me olvidaba, los luchadores de MMA se supone que son más duros aun.

Rooney dice que un luchador debe sentirse fabuloso cuando entra a pelear, no roto y lesionado, como si estuviera a las puertas de la muerte.

Los entrenadores sin experiencia revientan a los atletas, así de simple. Es esa cosa adolescente de creerse a prueba de balas e inmortal. Yo también me snetí así y, créeme, no te lo recomiendo.

Para tipos comunes: La recuperación es la variable más subestimada en la entrenamiento, ya sea entre los atletas profesionales o los guerreros de fin de semana, que hacen malabarismos con 60 horas en sus trabajos por semana, la familia y el gimnasio cuatro días a la semana.

Si te sientes agotado cuando llegas al gimnasio, ¡no entrenes! Si el hombro duele cuando haces press de hombros, no hagas press de hombros. Los tipos comunes necesitan recuperarse también: reposo, hielo, nutrición y sueño.

 (continuará…)

Entrada siguiente:
Entrada anterior:
Hay 4 comentarios para este artículo
  1. Yomismo at 10:01 pm

    Los instructores y entrenadores están continuamente buscando nuevas y mejores maneras de mejorar a sus combatientes.

    “He viajado por el mundo, a lugares donde se originaron las artes marciales, y ninguno de los entrenadores hace esas tonterías”, dice Rooney.

    Después de llegar a este punto, no merece la pena seguir leyendo.

    Si hiciéramos caso a su teoría “jamás” hubieran evolucionado las artes marciales tal y como hoy en día son las MMA.

  2. Ismael at 1:02 am

    Increible este articulo, como te expande la mente, lo que mas me gusto puede parecer algo minimo con la cantidad de informacion que cuenta, pero el detalle de hacerle levantar las manos para condicionarte como un campeon, yo como competidor se que en una hay una cuestion principal que sufrimos todos cuando entramos a un tatame, el ego en la puerta en ese mome to que pisamos el tatame y pensando una de dos, o le gano o me gana, las dos son mortales pero irse para abajo y desanimarse entrar con miedo o con inseguridad es la peor de todo, aunque el el exeso de confianza es letal tambien. me quedo con eso uno siempre busca mejorar, levanta mas pesas , practica mas, mira mas videos entrena mas horas cuando es la mente la que nos falla , nuestran inseguridades. Quedarse en lo simple , tenerse fe y de esa manera mejorar , gran articulo gracias por la traduccion.

  3. Raúl at 1:27 pm

    Es más que interesante el artículo, y cuando hace referencia a los métodos de los entrenadores de distintas disciplinas marciales tradicionales, no dice en absoluto que no hay que evolucionar, por el contrario, mejorar la calidad del entrenamiento y que dejar de destruir personas por ego o simple ignorancia, es síntoma de evolución, muchas gracias!!!